Dlieta dla młodego sportowca

Jest to w pełni zbilansowana dieta zawierająca wszelkie potrzebne składniki dla prawidłowego rozwoju młodych sportowców. Zachęcamy do jej stosowania.

Poniedziałek

• Śniadanie: płatki owsiane, 2 rodzaje owoców (np. banan, jabłko),
• Lunch: Kurczak/Indyk z warzywami i makaron pełnoziarnisty lub „noodles”,
• Kolacja: Grillowany łosoś z młodymi ziemniakami i zielonymi warzywami,

Wtorek

• Śniadanie: 2 jajka gotowane, 2 tosty z pełnoziarnistego chleba, 2 owoce,
• Lunch: Fajita z kurczakiem,
• Kolacja: chude kiełbaski, puree ze słodkich ziemniaków, zielone warzywa,

Środa

• Śniadanie: Granola z chudym mlekiem, 2 owoce,
• Lunch: Kanapki z kurczakiem/indykiem na pełnoziarnistym pieczywie, sałata i pomidory,
• Kolacja: Lasagna z mięsem wołowym, surówka warzywna,

Czwartek

• Śniadanie: jajecznica na tostach z pełnoziarnistego pieczywa, 2 owoce,
• Lunch: Kurczak i bekon z pełnoziarnistym makaronem,
• Kolacja: Grillowane piersi kurczaka/indyka z ziemniakami i zielonymi warzywami,

Piątek

• Śniadanie: płatki owsiane, 2 owoce,
• Lunch: Kanapka z tuńczykiem i majonezem na pełnoziarnistym pieczywie, sałata,
• Kolacja: Curry z owoców morza i brązowy ryż

Sobota

• Śniadanie: muesli z półtłustym mlekiem, 2 owoce,
• Lunch: Curry z kurczakiem i brązowym ryżem
• Kolacja: steki wieprzowe, couscous i zielone warzywa,

Niedziela

• Śniadanie: jajecznica na tostach z pełnoziarnistego pieczywa, 2 owoce,
• Lunch: pełnoziarnisty makaron z kurczakiem i pesto,
• Kolacja: spaghetti bolognese