AMS trenuje w domu
ZPRASZAMY DO WSPÓLNEGO TRENINGU
Akademia Piłkarska AMS w związku z zaistniałą sytuacją postanawia wprowadzić codzienny trening w domu. Trener Mariusz będzie pokazywał ćwiczenia jakie każdy może wykonać w mieszkaniu, domu lub podwórku.
Każde ćwiczenie będzie opisane pod kątem poprawności wykonania oraz ilości powtórzeń jakie trzeba wykonać.
Jeżeli pomysł wam się spodoba to proszę o komentarze oraz polubienia.
Dzień 1.
Rozgrzewka bieg w miejscu, skakanka + stretching. https://youtu.be/pjtDSE2cKJE https://youtu.be/Fzw-deMNt2g
- Ćwiczenie 1. Mięśnie brzucha 3 x 10 powtórzeń – proste oraz skośne (ćwiczenie wykonujemy na lekko ugiętych kolanach zaczepionych o jakiś mebel lub przy pomocy taty, mamy, brata, siostry)
https://youtu.be/1JZTM5mO38U https://youtu.be/KjmKVRAJZqI
- Ćwiczenie 2. Mięśnie grzbietu 3 x 10 powtórzeń – staranne i poprawne wykonanie ćwiczenia (leżymy na brzuch, nogi zaczepiamy z tyłu o jakiś mebel lub prosimy o pomoc kogoś z domowników)
https://youtu.be/jfEzZ_oBF4I https://youtu.be/7RtLVyi4wgc
- Ćwiczenie 3. Doskonalenie zwodu pojedynczego 3 x 45 sekund na każdą nogę – (podczas tego ćwiczenie można skorzystać z piłki, puszki, butelki ważne jest dokładne wykonanie ćwiczenia)
Po wykonaniu każdej z serii robimy 40 sekund przerwy.
Trening kończymy oczywiście stretchingiem 5 minut.
Komentarze